Actividades físicas para utilizar en la vida diaria

Algunos consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

• Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar más alejado que el habitual.
• Utilice más las escaleras en lugar del ascensor
• Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas"
• Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
• Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).
• 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
• Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
• Saque a pasear a su perro todos los días.
• Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
• Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá.
• Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
• Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
• Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.
• Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.

Las actividades preferidas para lograr mejorías en la condición física y recomendadas para la promoción de la salud y prevención de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular.Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo después de tiempos prolongados de inactividad. En los ejercicios dinámicos están también incluidos la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de más exigencia (fútbol, basket, voley, etc). Para mejorar la salud no son necesarios ejercicios vigorosos. Existen diferentes formas para medir la intensidad del esfuerzo. Quizás la más frecuentemente utilizada sea el registro de los latidos cardíacos por minuto (frecuencia cardiaca). Los ejercicios de moderada intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardiaca entre el 50 a 75 % de la máxima que corresponde a la persona.

Calculo de frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad. (el resultado es el 100% de frecuencia cardiaca máxima, es decir si la persona tiene 20 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 200, y el 75% seria 150.)

Recuerde hidratarse antes, durante y después de la actividad física a realizar.

Espero que este articulo les haya gustado y atendido alguna duda que tuvieran.

Recuerden que pueden comunicarse al 787-382-4241.

La motivación y un plan para lograr un objetivo

Si usted es esta buscando como comenzar a hacer ejercicio, este articulo talvez sea un poco fuerte, porque como entrenador personal muchas veces las personas lo único que escucho son EXCUSAS. Si usted esta en ese punto, evalúese! porque cada día que pasa es un día que su salud se lo va a cobrar, y todos sabemos que esto es una realidad. Mucha gente busca como motivarse para comenzar, o peor aun espera que le caiga la motivación del cielo para dar comienzo, pero lo mas curioso, es que aunque la gente sabe que el ejercicio físico es necesario, muchos toman cualquier PRETEXTO para no empezar. Cualquier freno como: la próxima semana, o yo soy muy débil, o en el gimnasio se van burlar de mi, son esas malas pasadas que la mente le da a uno para no comenzar. RECUERDE esto: la mente hará mas esfuerzo para evitar un dolor que para lograr un placer. No existe mucho acerca de como motivarse y es que cada persona tiene diferentes motivaciones, pero para eso le recomiendo lo siguiente: PÓNGASE OBJETIVOS GRANDES, EN METAS PEQUEÑAS. y recompénsese cada vez que cumple una de éstas. Sea como sea usted, sus objetivos deben de ser lo más ambiciosos posibles! ¿Por qué? porque solo así usted alcanzará una meta grande y cada vez que alcance una meta corta, podrá evaluar su camino, y RECOMPENSARSE.Por ejemplo, si usted esta con un sobrepeso de 50 libras, se recompensara cada 2 a 5 libras que reduzca.

A continuación les presento varios pasos a seguir para motivarse y lograr sus objetivos.

1- Fije como primera meta PERDER ESE MONTÓN QUE LE AFECTA SU SALUD, y sobre todo sepa el por qué es que quiere perderlas, anótelo en un lugar visible para usted todos los días, solo así lo recordará! Incluso en algo que pueda tener a mano, para que en el momento que vaya a pecar con la comida, o quiera claudicar en la clase de spinning, pueda recordar el por qué es que quiere usted perder 50 libras, y además la recompensa que se dará.
2- 50 libras en un año es equivalente a 4.16 libras por mes, lo que equivale a 1.04 libras por semana VE QUE NO ES NADA!!! todo es cuestión de hacer un plan de acción, escribir sus metas y comenzar... cada vez que quiera dejarlo o vea que lo está dejando, saque de su billetera sus metas escritas, leálas, y recuerde el porque quiere lograrlo, o vea el lugar en donde lo tiene anotado, y hágalo. Otra cosa que puede hacer es darle la autoridad a un buen amigo para que le recuerde cuando usted este aflojando.
3- Póngase metas pequeñas, por ejemplo la de perder 1.04 libras por semana, esto es muy alcanzable y además, le ayudará a ver si el rumbo que esta siguiendo es el correcto. Es más fácil corregir el camino cuando usted se perdió 5 metros que cuando se desvió 5 kilometros.
4- NO ESPERE A TENER RESULTADOS PARA MOTIVARSE, motívese desde el principio, y verá que le es más fácil.

Para terminar quiero decirle, que como entrenador personal, y educador, la motivación y la actitud harán la diferencia. Piense en todo momento que lo va a lograr y verá que el éxito va a ser lo único que encontrará. TENGA UN PLAN, y motívese siguiéndolo. NO PONGA EXCUSAS, y si algo no va bien, modifique el plan.Si quiere ver que cualquiera puede lograrlo, vea esten link que les pongo a continuació, y verá que todo depende de las ganas que usted tenga.

http://www.youtube.com/watch?v=vFNiAaShqBA

Ójala que usted también logre sus objetivos!!

Hasta la próxima!!!!

Buen fin de semana!!!!!!

NUEVA PILDORA PARA REBAJAR!!!!!

Hola!!! Como estan?? El dia de hoy quisiera presentarles una informacion super importante sobre una nueva droga, aprobada por la FDA, que tiene el objetivo de que ayudarte a bajar de peso. Pero... OJO!!! No todo lo que brilla es oro. A continuacion les presento toda la data que les ayudara a decidir si este medicamento, llamado ALLI, es conveniente o no para ti.

Alli fue recientemente aprobada por la FDA para adelgazar. Antes de salir corriendo a comprarla debe saber algo y tome su decisión. Alli es una píldora que hace lo mismo que Zenical. Y esto es que atrapa la grasa que usted come y en lugar de almacenarla en su cuerpo haciéndole engordar. El efecto es que excretara la grasa de los alimentos algo que suena beneficioso pero piense que va a pasar cuando salga esa grasa. Más si uno elimina la grasa que come, algo que suena bien ¿pero que pasa con la grasa que ya tenía acumulada en su cuerpo? - Absolutamente nada, no le ayuda a perderla. ¿Y que con el exceso de calorías que vienen de otros nutrientes que no son grasa pero al ser mas de lo que tu cuerpo necesita se almacenan en forma de grasa por medio te un proceso llamado lipólisis?- Tampoco te ayuda en esto.Si quieren escuchar algo divertido lean esto y pregunten a alguien que use Alli o Zenical.

Los efectos secundarios:Según el sitio de internet de Alli que le llama a esto los efectos del tratamiento. (efectos secundarios)
1. Gas con manchas aceitosas y que el mejor lugar donde puedes estar cuando pase es en el baño.
2. Evacuaciones fuera de control.
3. Una de las recomendaciones,según la página oficial de Alli, es que uses ropa negra para que no se note cuando se te salga y manches tus pantalones y que lleves una muda de ropa al trabajo.
http://www.myalli.com/howdoesitwork/treatmenteffects.aspx (en ingles)
http://www.mialli.com/comofunciona/cualessonlosefectosdeltratamiento.aspx
¿Quieren más? esto si me dio nauseas: dice en su sitio Web que vas a ver algo que parece aceite sobre una pizza. ¿Podrán ser más descriptivos? También mencionan que estos efectos son para motivarte a comer alimentos bajos en grasa y que debes seguir una dieta baja en calorías. Si es así para que necesitamos una pastilla que nos va hacer pasar situaciones desagradables en cualquier momento. Piense en las posibilidades. Varias personas alegan que tenían que usar toallas sanitarias como si estuvieran en esos días del mes porque se manchan de anaranjado y han tenido que votar la ropa interior y tenían que correr al baño. Frecuentemente los efectos que anuncia Alli.

También dice en su documentación que vas a necesitar un buen suplemento de multivitaminas porque también bloquean la absorción de algunas vitaminas en el cuerpo.

Así que ya esta disponible y los vendedores les dirán sobre sus otros beneficios.
Sigamos esperando que salga una nueva pildora magica.

7 Formas De Quemar Grasa Mas Rapidamente

Buenos dias!!! Hoy domingo es un excelente dia para prepararnos y comenzar nuestro plan de cambio fisico. Con estos 7 "tips", que a continuacion le presentare, tendras la oportunidad de comenzar con el pie derecho y lograr realizar tu objetivo de moldear tu figura.

1) No le tengas miedo a las pesas

Es un hecho que el realizar ejercicio de resistencia con pesas y maquinas fortalece y tonifica tus musculos, lo cual te hace quemar mas grasa y energia aun estando sentado sin realizar nada, te ayudara a combatir el sobrepeso de manera permanente y automatica, y le da a tu cuerpo una apariencia mas saludable y atractiva.

Ya seas una mujer que no desea verse como "Arnold" o un hombre que no "quiere marcarse mucho", no te preocupes, aun si realizas este tipo de ejercicios, los fisicoculturistas profesionales requieren de un inmenso esfuerzo y dedicacion para verse como se ven, por lo que es muy improbable que te empiezes a parecer a uno de ellos realizando una cantidad moderada de ejercicios de pesas.

2) Calcula tu snack pre-ejercicio

El comer un alimento o snack alto en proteinas y moderado en carbohidratos complejos 1 hora antes de hacer ejercicio cardiovascular o de pesas te ayudara a ejercitarte de forma mas duradera e intensa de lo que normalmente lo harias. Sin embargo, cuida que este snack lo consumas exactamente entre 1 hora y 1 hora y media antes del ejercicio, o perdera su eficacia en cuanto a quemar grasa. Si no tuvieras la oportunidad de preparar tus propios "snacks", te recomiendo utilices una batida de proteinas o unas barras de proteinas. Puedo sugerirte entres al siguiente site: http://www.epizarroalamo.qhealthzone.com/ y entres a la seccion DIET/FITNESS y encontraras alternativas de lo anteriormente mencionado. Para cualquier informacion al respecto puedes llamar al: 787-382-4241.

3) Usa variedad

Si haces las mismas cosas cada vez que vas al gimnasio, tu cuerpo se empezara a adaptar y eventualmente dejara de quemar tantas calorias y grasa como antes. Recuerda cambiar constantemente el orden, frequencia, y duracion de todo el rango de ejercicios cardiovasculares o de pesas que realices, para que asi tu cuerpo nunca sepa que es lo que seguira y puedas quemar mas grasa y tener un adelgazamiento mas rapido. Este sistema se conoce como "CONFUSION MUSCULAR" y tiene el fin de conviertas tu cuerpo en una maquina de quemar grasa constante. Para una orientacion como desarrollar varias rutinas de ejercicios que sean amenas y efectivas puedes comunicarte con nosotros al: 787-382-4241.

4) Haz el cardio al ultimo

Haz tu entrenamiento de resistencia y pesas antes de hacer el cardiovascular. Porque? Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos agotar las reservas de glucogeno (la fuente primaria de energia) y empezar a utilizar las de grasa. Asi que, si le das a la caminadora por 30 minutos, en realidad el quemar grasa solo se activa hasta los ultimos 10 minutos.
Si empiezas con el ejercicio de pesas, tu cuerpo ya abra agotado sus reservas de glucogeno y al hacer ejercicio cardiovascular empezara a usar inmediatamente sus reservas de grasa para utilizarlas.

5) Respira por tu nariz

El inhalar y exhalar por tu nariz durante el ejercicio en vez de hacerlo por tu boca te ayudara a estabilizar tu ritmo cardiaco e incrementar tu resistencia. El resultado de esto sera que podras ejercitarte por mas tiempo y quemar mas grasa y calorias. Y no te preocupes si no te acostumbras a esto al principio, con un poco de practica en unas cuantas semanas esto ya se te hara natural.

6) Cuida tu forma

El mantener una mala posicion (jorobada o no erguida) mientras haces ejercicio en la bicicleta estacionaria (o en ejercicios similares) limita la cantidad de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar, y desacelera el proceso de quemar grasa. Si no puedes continuar haciendo el ejercicio con una buena postura, entonces baja un poco el ritmo de ese ejercicio y empieza a practicar una buena postura.

7) Haz cardio por mas de 30 minutos

Esta comprobado que la forma mas eficiente de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de larga duracion, traduciendose a realizar un ejercicio como la caminadora o la bicicleta estacionaria con una intensidad moderada, durante 30 a 60 minutos.

Ahora, si no tienes suficiente tiempo en tu dia para realizar esta cantidad de tiempo de cardio, entonces puedes recurrir a cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos, lo cual aunque no sea la manera mas eficiente de quemar grasa te ayudara a incrementar tu stamina y resistencia.

Recuerda, la perseverancia y la constancia es parte esencial para que logres tu meta. Te invitamos a comunicarte con nuestro "staff" y solicitar una orientacion y evaluacion gratuita que te ayudara a comenzar un nuevo giro en tu vida.

No se deje engañar por falsas promesas!!!

Muchas personas, siempre están buscando el mínimo esfuerzo para adelgazar o mantenerse en forma. Desafortunadamente, todavía no existe aparato o ejercicio mágico con lo que en "5 minutos", "sin esfuerzos" lo logremos... El deporte, o el ejercicio es como una cuenta bancaria, que cuanto mas le aporte, mas intereses le va a generar, ahora suponga que la cantidad de ejercicio es lo que usted tiene en su cuenta, y los intereses son los resultados que constantemente se están registrando. Muchas personas, hacen caso de los comerciales de "5 minutos diarios" ... y después de gastar su dinero en esos aparatos, no ven cambios.Lógico!!!! SI USTED QUIERE CAMBIOS, sobre todo si quiere reducir su % de grasa, la clave está en el ejercicio aeróbico moderado. Si usted realiza una actividad continua, de preferencia cíclica, como nadar, correr, ciclismo bajo techo o de carretera, y esta actividad es de esfuerzo moderado, usted va a lograr su objetivo. Incluso si usted realiza una de esas máquinas que venden en los anuncios televisivos, va a lograr resultados siempre y cuando deposite mayor "dinero en su cuenta" o sea, por lo menos 30 minutos 2 a 3 veces por semana en un esfuerzo moderado. ¿Y por qué moderado? sencillo, porque las grasas adentro de las células necesitan ser descompuestas para poder usarlas como energía, y así eliminarlas del organismo. Si usted hace esfuerzo muy intenso, pues lo felicito porque va a adquirir una condición fisica excelente, así como para correr 1 kilometro en 4 minutos, lo cual es un muy buen tiempo para un corredor que no sea profesional, pero en cuanto a perder grasa, difícilmente va deshacerse de ella.En conclusión, si usted piensa que con 5 minutos de un aparato mágico va a perder esos rollitos que se ganó, pues déjeme desilusionarlo. Por otra parte, déjeme alentarlo diciéndole que cuánto más ejercicio aeróbico preferiblemente cíclico como le expliqué anteriormente, por encima de los 20 a 30 minutos de 3 a 4 veces por semana, ya sea nadar, correr, etc, o hasta la maquinita mágica , que haga latir su corazón a una intensidad moderada, pues más rápido y más eficazmente va a lograr su objetivo.

Hola!!! Salud y Bienestar!!

Holaa!! Han pasado unos meses desde nuestra ultima aportación al "blog". A partir de hoy comenzaremos una serie de proyectos que tendrán como fin llevarles de forma amena y eficaz los métodos prácticos para lograr una mejor salud y la transformación física que muchos estan buscando.

Durante los proximos meses estaremos realizando un MEGAPROYECTO enfocado en la transformacion fisica del "average joe"(persona promedio) en Puerto Rico con el fin de mejorar la calidad de vida de todo aquel que este preocupado por su salud y bienestar. Por medio de este "blog" estaremos informando mas detalles sobre este proyecto y como podran parte del mismo.

300 - Rutina Espartana!!!!

Para aquellos que vieron la pelicula "300" y quedaron impactados con la excelente condicion fisica del elenco, les entrego aqui un video que presenta parte del entrenamiento o rutina de ejercicios(muy fuera de lo comun...) que realizaron durante 6 meses previo a la filmacion de la pelicula. Espero lo disfruten!!!

Rutina "300"